Kalitesiz Uyku ve Obezite

Kalitesiz Uyku ve Obezite

Dikkat ederek yapılan diyetler bile bir türlü istediğiniz sonucu vermiyorsa, istediğiniz gibi zayıflayamıyorsanız, bunun nedeni uyku problemi olabilir. Uyku sırasında yağların yakılmasına neden olan bir takım hormonlar harekete geçerek kilo vermeye yardımcı olurlar. Uyuyamıyorsanız bu hormonların olumlu etkilerinden yararlanamıyorsunuz demektir. Obezitenin yaygınlaştığı günümüzde ideal kiloda kalma ya da inmek önemli bir sorun. Bu yüzden bin […]

Dikkat ederek yapılan diyetler bile bir türlü istediğiniz sonucu vermiyorsa, istediğiniz gibi zayıflayamıyorsanız, bunun nedeni uyku problemi olabilir. Uyku sırasında yağların yakılmasına neden olan bir takım hormonlar harekete geçerek kilo vermeye yardımcı olurlar. Uyuyamıyorsanız bu hormonların olumlu etkilerinden yararlanamıyorsunuz demektir.

Obezitenin yaygınlaştığı günümüzde ideal kiloda kalma ya da inmek önemli bir sorun. Bu yüzden bin bir türlü diyet reçeteleriyle kendilerine çare arayanlar var. Oysa kilo problemlerini etkileyen bir çk neden var. Bunlardan biride uyku. Uzmanlara göre “kalitesiz uyku, şişmanlamaya neden oluyor”.

Peki uyku kiloyu nasıl etkiliyor?

Vücut kendisini gece içinde uyku sırasında yeniler. Sağlığın korunması için en gerekli ihtiyaçlardan birisidir. Derin uyku uyuna birinin vücudunda hormon düzeyi dengelenir, dokular onarılır ve yenilenir. Ayrıca gecen ilk yarısında uyunan derin uyku ile vücut yağların yakılmasını sağlayan hormonlar salgılar. Uyku ile bağışıklık sistemi güçlenir, hasar gören hücrelerin onarımı ve daha bir çok yaşamsal faaliyete yardımcı olur. Bu yüzden uyunan uykunun kalitesi çok önemlidir. Kaliteli uyku, kişinin kendini dinlenmiş hissettiği uykudur. Derin bir uykuda vücut hücrelerinin üretimi artar, proteinlerin parçalanması azalır. Böylece stres ve ultraviyole ışınlar nedeni ile hasar gören vücut onarılır. Uyku hafızayı güçlendirmeye yardımcı olur. Bu yüzden kaliteli uyku verimli çalışmayı, sağlıklı kararlar alabilmeyi etkiler. Ayrıca derin uykuda kemik ve kas yapısı gelişir.

Uyku ihtiyacı kişiden kişiye değişir. Uyku yapısı da hayat boyunca değişimler gösterir. Yenidoğan günün 16 saatini uykuda geçirir. Okul çağındaki çocukta uyku geceye yoğunlaştığı için gündüz uyku süresi kısalır. Çocukluktan erişkinliğe doğru artık gündüz kestirmeleri kalmaz. Uyku süresi 9 saate düşer. Yetişkinler yeterince dinlenmek için 7-9 saatlik uykuya ihtiyaç duyarlar.

Yapılan bir araştırmada Türk insanının %75’i ortalama 8 saat uyuyor. Geriye kalak yüzdelik bölüm ise 5 saatlik uykuyla hayatını sürdürüyor. Yaşlılık döneminde ise uyku yapısı iyice bozularak, parçalı yapı uykusu ortaya çıkıyor.

Uyku süresinin azalması kalori alımını arttırır ve enerji kullanımını sınırlar. Leptin ve grelin adı verilen iştah mekanizmalarını ve kilo dengesini ayarlayan hormonlarda da uykusuzluk sebebiyle dengesizlikler meydana gelir. Yetersiz uyku gündüz saatlerinde aktivitelerin azalmasına neden olur.

?

• Günde 2 fincandan fazla kahve içmemelisiniz.
• Günde en az 45 dakika yürümek.
• Yatak odanızı uyuma ve cinsellik dışında kullanmamaya özen gösterin.
• Alkol ve sigara tüketimini azaltın, uyku ile ilgili sorununuz varsa tamamen bırakın.
• Uyumadan önce süt, peynir ve yoğurt gibi gıdalar tüketin.
• Odanızda lavanta, gül gibi rahatlatıcı kokular kullanabilirsiniz.
• Yatak odanız ısı, ışık ve gürültü açısından uygun olsun.
• Uykunuz gelirse gündüz vakti kısa süreli uyuyun fakat uykusuzluk çekiyorsanız gündüz uyumayın.
• Uyumadan 1 saat önce günlük aktiviteyi bitirin, hafif şeyler okuyun, klasik müzik dinleyin, ılık köpüklü bir banyoya girin ya da meditasyon yapın.
• Yatağa girdikten yaklaşık 15 dakika sonra uykuya dalamadıysanız kalkın ve başka bir odaya gidin. Uykunuz gelinceye kadar gevşemeye çalışın, uykunuz gelince tekrar yatağa gidin. Bu durum tekrar edebilir ama mutlaka hergün aynı saatte uyanmaya özen gösterin.

Uyku kalitesini bozan etkenler:

• Cinsel fonksiyon bozuklukları
• Çene yapısı küçük ve arkaya doğru olması
• Burun ve boğazdaki yapısal bozukluklar
• Cinsel fonksiyon bozuklukları
• Aşırı kilo ve obezite
• Alkol ve sigara kullanımı
• Cinsel fonksiyon bozuklukları
• Tansiyon ve kalp hastalıkları
Astım (Alerjiye bağlı olarak burun tıkanıklığı ve sonrasında gelişen sinüzite bağlı gelişen apne)
• KOAH – Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM