Zone Diyeti

Zone Diyeti

“Yediğiniz yemeğin, aldığınız ilaç kadar önemli olduğu” felsefesiyle ortaya çıkan Zone Diyetinde yiyecekler, insülin oranını kontrol etmeye yarayan ilaçlar olarak görülür. Vücudu kandırmak ve açlık hissini bastırmak ve insülini dengede tutmak aslında çok basit. Örneğin bir elmada, makarna gibi karbonhidrat. İnsülini dengede tutmak, vücuttaki protein, karbonhidrat, yağ dengesini sağlamakla olur. Zone’da önemli olan protein ve […]

“Yediğiniz yemeğin, aldığınız ilaç kadar önemli olduğu” felsefesiyle ortaya çıkan Zone Diyetinde yiyecekler, insülin oranını kontrol etmeye yarayan ilaçlar olarak görülür. Vücudu kandırmak ve açlık hissini bastırmak ve insülini dengede tutmak aslında çok basit. Örneğin bir elmada, makarna gibi karbonhidrat. İnsülini dengede tutmak, vücuttaki protein, karbonhidrat, yağ dengesini sağlamakla olur. Zone’da önemli olan protein ve karbonhidrat ilişkisini kontrol etmek, karbonhidrat ihtiyacını sebze ve meyvelerden almaktır.

Zone Diyetinin bir takım kuralları vardır. Bunlar:

• Su en iyi dostunuzdur.
• Şeker kötü bir şeydir!
• Avuçiçi büyüklüğünde protein yenmeli, asla daha fazlası değil.
• Yediğiniz her bir tabağın 3’te 2’si karbonhidrat, 3’te 1’i protein olmalı.
• Makarna, ekmek, pilav, patates, unlular, muz, üzüm kesinlikle yenmemeli.
• Yağ yakmak için mutlaka sınırlı da olsa yağ almak gerekir.
• Zeytinyağı ve balıktaki yağ tercih edilmeli.
• Kesinlikle aç kalmamalısınız.
• Uyandıktan en geç 1 saat içinde kahvaltı yapılmalı.
• 5 saat sonra ise öğle yemeği yenmeli.
• Öğle yemeğinden en geç 5 saat sonra akşam üstü atıştırması önemli.
• Akşam üstü atıştırmasından 3 saat sonra da hafif bir akşam yemeği.
• Egzersiz

Bir ?

• Tabağınızı 3’e bölün.

• 3 eşit bölümden 2’sini karbonhidratlı yiyeceklere ayırın. Karbonhidratlı yiyecekler; Çiğ veya haşlanmış sebze, meyve. Karbonhidratı mısır, havuç dışındaki sebzelerden alın. Pilav, makarnadan, muz ve üzümden uzak durun.

• 1 bölümüne ise proteinleri dizin. Proteinler: Derisi alınmış tavuk, hindi, balık, yağsız et, yumurta beyazı ve az yağlı süt ürünleridir.

• Tabağa bir miktar da doymamış yağ katarsanız bir tabağını tam olarak hazırlamış olursunuz. (Zeytinyağı ve en çok balıkta bulunan omega 3 yağ asitleri)

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM